Планка — одно из лучших упражнений для укрепления глубоких мышц, располагающихся в районе живота. Регулярное выполнение упражнения помогает улучшить осанку и облегчить боли в спине, улучшить общий тонус тела и преодолеть проблемы с равновесием, которые могут стать причиной бытовых травм. Также с ее помощью вытягиваются мышцы и сухожилия, что влияет на развитие гибкости.
 
 Это чуть ли не единственное упражнение, при котором задействованы почти все мышцы:
 • прямая и поперечные мышцы живота;
 • широчайшая мышца спины;
 • мышцы поясничного отдела;
 • мышцы плечевого пояса;
 • трапеция;
 • грудные мышцы;
 • ягодичные мышцы;
 • квадрицепс и бицепс бедра;
 • икороножные мышцы.
 
 Как правильно стоять в планке?
 Смотрите на пол, не поднимайте голову наверх. Живот втягивайте.
 Не выгибайте спину и не поднимайте таз вверх. Он находиться на одном уровне со спиной.
 Опускайте плечи, не поднимайте их к ушам.
 Дышите ровно и спокойно, не концентрируйтесь на секундомере.
 
 Противопоказания к выполнению планки
 • межпозвоночные грыжи;
 • кистевой туннельный синдром;
 • защемление нервов;
 • травмы спины, плеч, шеи и запястий;
 • заболевания глаз и перенесенные операции;
 • беременность.
 
 Сколько времени надо стоять в планке
 Начинать стоит с 10 секунд, постепенно увеличивая время. 120 секунд в планке считаются отличным результатом.