1. Найдите свою причину, чтобы бросить курить

2. Назначьте дату, когда вы откажетесь от курения

3. Используйте никотиновые заменители

4. Не бросайте курить в одиночку. Расскажите друзьям и семье, есть бесплатные службы, сайты, а также приложение для смартфона 

5. Избавьтесь от всех вещей в доме, связанных с курением

6. Больше двигайтесь 

Если у вас не получится – не падайте духом. Помните: вы решили бросить – это уже хорошая новость! 

Постепенный способ отказа от курения

Правила курения:

• после каждой затяжки вынимайте сигарету изо рта;

• сигарету курите только до половины;

• не затягивайтесь глубоко;

• не носите с собой спички, зажигалки;

• покупайте сигареты различных марок, а не только ваши любимые;

• никогда не заимствуйте сигареты, если у вас закончились свои;

• курите стоя или в неудобной позе.

Поначалу из списка выбираются 2–3 правила, которые обязательно соблюдаются. Потом добавляются новые, пока вы не будете следовать всем.

При этом нельзя курить:

• натощак;

• за 1-1,5 часа до еды;

• сразу после еды;

• на работе;

• в квартире;

• на отдыхе, на пляже.